1 tydzien

Witam, mam małe pytanko dot mojej redukcji. Wiek 22 wzrost 168 waga 73 obecnie stosuje diete 2100kcal siłownia pon/sr/pt + 15min cardio cardio wt/czw/sb białko 165 wegle 100 tłuszcze 115 zastanawiałem sie nad zmiana proporcji na ostatni tydzien, tzn dac tłuszczów 65g a wegle podniesc do 200, czym Waszym zadniem takie cos zaowocuje? jest sens?

5.05.2014 AKTYWNOŚĆ: Siłownia, Tydzień 3, Dzień 10, (B) 3x15 1. MC- r - 20 kg: 40/ 41 / 44 2a. Wyciskanie sztangi stojąc - r - 10 kg: 13/ 14 x 12/ 15 x 10 2b. ściąganie drążka górnego- r - 10 kg: 20 / 20/ 25 x 12 - ostatnia seria trochę oszukana, poprawię następnym razem 3a Wypady ze sztangą - r - 10 kg: 20 / 23/ 24 x 12 3b Wypychanie bioder ze [...]

Dzień 189 MASA Wczorajsza wypiska Regeneracja: 6,5 h Trening: Plecy + Kaptry + Tył barków: Trening był dobry , mimo ćwiczeń na maszynahc pompa była bardzo dobra , starałem sie robić wczystko bardzo powoli i jak najdokładniej.DO Podciągania na drążku chwytem neutralnym będe dodawał po 1rep więcej w każdej serii co tydzień. Plecy: 1.Podciąganie na [...]

wczorajszy trening: Nogi Aero 60min ( 3x20 bieżnia/orbi/rower) komentarz: - emocje jak na grzybobraniu. Musiałam podzielić sobie tą godzinę na 3 części, bo ciężko było ogarnąć tyle czasu bez zmieniającego się krajobrazu ;-) 2a.wyciskanie suwnicy 4x15 60kg 2b. prostowanie nog 4x15 5szt 2c. Uginanie nóg 4x15 4szt komentarz: suwnica: ok, [...]

Witam:-) Dzien 1 Tydzien 4 Dzisiejszy trening byl bardzo intensywny,normalnie juz czuje bol,gdzie zazwyczaj dopiero na drugi dzien mnie pobolewa. Rozgrzewka ok 7 minut. Przerwy miedzy cwiczeniami 60 sec. w tym czasie jumping jacks, boxing shuffle. Dzień pierwszy 1a. wyciskanie sztangielek skos 8kg 10, 9 ,8 1b. wiosłowanie sztangielkami w [...]

TYDZIEŃ VIII DZIEŃ 52 5 maja 2014 TRENING 4 8-) Serie rozgrzewkowe 2x. 1. RDL 3x 6-8 62kg x 8/ 64 kg x 7/ x6 62,5 kg x8/8/6 2. goblet squat 3x 10 20kg x 10/ 22 kg x10/x10 20kg x 10/ x10/ 10 Następnym razem zostanę przy 20 kg i będę schodzić niżej. 3. wypady chodzone 2x 6 na nogę 14kg x 6/ x6 10kg x6/ 10kg x 6 4. wznosy łydek, 2x 10-15 40kg x 15/ [...]

[...] tempowa - 3 km rozbiegania, 6x1km w tempie maratonu -15 sek - tj. u Ciebie tempo maratonu to 5'37"/km - biegasz tempowki 5'22"/km. Przerwy 4 min w marszu. Zamiennie co drugi tydzien - zamiast 6x1 biegasz 3x2km. Na koniec 3km rozbiegania. sobota - 10km w tlenie, w gornym przedziale - gdzies 160 BPM. Ten bieg to bieg ciagly, jak sie czujesz na [...]

PONIEDZIAŁEK 05.05.2014 CYKL 3 - TYDZIEŃ 6 - DZIEŃ 3 trening testowy :-) DUŻY PROGRES!! BYŁA SIŁA!!8-O8-O ale już w drugiej serii czułam się zmęczona...a w trzeciej - padałam@-| W 1. serii przy wskokach na oponę przy pierwszym wskoku potknęłam się i dlatego trochę gorzej poszło...#-P Musi być błąd przy wioślarzu w 1. serii - za dużo kalorii [...]

Siemanko. Postanowiłem przejść ze splitu na fbw, ponieważ ostatnio czułem, że zamuliłem swój organizm ciągłym splitem. Co myślicie o FBW i mozecie podac jakieś przykładowe treningi. Zacząłem tydzień temu i robie 3serie po 2 ćwiczenia 15-20 powtórzeń na klate,biceps,triceps,barki,kaptury,plecy,nogi. Możecie coś podpowiedzieć w tym temacie i czy [...]

TYDZIEŃ 6 DZIEŃ 1 DNT Nie wiem czy to wina wprowadzenia owoców czy czegoś innego ale jak widzę słodkie to mam na nie ochotę. W niedziele u teściowej herbatniki stały na stole. Dziś koleżanka do pracy placki przyniosła. }:-( No coż ćwiczę sobie silną wolę i robię porządki w głowie %-) Miska: omlet z bananem ryż z malinami kurak z mixem brokulowym [...]

[...] regeneracja. Kolejny trening to CF w srode i w czwartek bieganie. Od piatku do niedzieli totalna przerwa i dalszy trening od kolejnego poniedzialku - taki jest plan na ten tydzien. Krewetki / sushi Ja smaze je na ghee z czosnkiem rowniez, ale dodaje tez np. roznych ziol np. mieszanki dalmantynskiej - smakuja jeszcze lepiej :) Ostatnio do owocow [...]

Dzień #49, tydzień 8, 05.05'14r DT -trening siłowy -suple: Mg + castagnus (1 tabl.) -rozkład: 1830-120B-180W-70T, (ww równo/ gluten OUT/ nabiał OUT) -napoje: woda mineralna, herbata żurawinowa, kawa. -inne: @ (10) ___________________________________________________ Byłam u lekarza, dał mi zwolnienie do środy i mogłam siedzieć w domu, bo [...]

DT tydzien 4 DZIEŃ 2 1. thrusters 10x15kg 10x20 5/5x25 5/5x25 10x20 10x15kg 10x20 10x20 10x20 10x15kg 8x20 8x20 8x20 r:10x15kg/10x18 10x18 8/2x20 2. wypady dalekie 3x10x8kg 3. wiosłowanie hantelką w opadzie tułowia 10x10kg 10x12 10x12 10x8kg 10x10 10x10 10x10 10x10kg 10x10 10x10 10x8kg 10x10 10x10 4a. wznosy bokiem 10x2,5kg 10x2,5 [...]

05.05.2014 http://img836.imageshack.us/img836/7939/vnal.jpg /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/3f7802c0009c4f8698177699268d3495.jpg sądziłam, że po wczorajszym będzie dziś ciężko przetrwać na dużo chudszej misce ale nie było źle :-) http://img153.imageshack.us/img153/9642/2p7i.jpg CYKL 2, Tydzień 2, Trening B Bieżnia 10 minut, marsz, prędkość 5 km/h 1a. [...]

Dzień 51 Tydzień 8 Miska /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/8899e612f52f49feb004fa216134bc80.png +marchew surowa, ogórki kiszone, papryka, pomidory, botwinka +herbata zielona 1l, woda 1,5l Z tarczycą wszystko ok, choć radiolog powiedział, że wymiarowo jest w dolnej granicy normy. Nie wiem co robić z tym dalej :-? Wierzyć endo, że wszystko jest dobrze czy [...]

Trening Tydzień 5 3 serie 10 powtórzeń Rozgrzewka: bieżnia 10 min (szybki marsz i trochę biegu) - jak ja nienawidzę biegać }:-( 1. Rozpiętki na maszynie: 10 x 7 sztabek, 10 x 7sz, 10 x 7sz 2. Wyciskanie sztangielek leżąc na ławce skośnej: 10 x 7kg, 10 x 7kg, 10x7kg ledwo, ledwo 3. Przyciąganie drążka wyciągu górnego do klatki nachwytem: 10 x 12sz, [...]

 2014-05-05 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 22       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,8            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 653           Dieta             2 682           Bilans             -971         DIETA / SUPLE miska na czysto dziś poszła zamiast ryżu kasza ugotowana na [...]

 2014-05-05 poniedziałek - DT        Cykl - 13 / dzień - 22       PARAMETRY PODSTAWOWE    Waga             94,8            Waga tłuszczu             15,9            Zapotrzebowanie             3 653           Dieta             2 682           Bilans             -971         DIETA / SUPLE miska na czysto dziś poszła zamiast ryżu kasza ugotowana na [...]

Dobra, szybka rozpiska. Jedzenie dzisiaj trzymane wzorowo. 3000kcal. Trzeba podkręcić tempo, więc znów zmniejszyłem kalorie. Mimo dużego wysiłku ostatnio nie zauważyłem palenia fatu. Jak tak dalej będzie to będe obniżał o 100 kcal co 1,5 tygodnia, ewentualnie co tydzień. Dzisiaj intensywny dzień. Rano pobudka, wio na mature z polskiego. Potem [...]

[...] start kategorii C - nie mniej niz polmaraton. Gdybym trenowal tylko pod biegi, jak planuje na jesien - byloby 5 treningow w tygodniu. Interwaly wtorkowe zamiennie - tydzien bardzo mocno po plaskim - tydzien podbiegi. By doradzic wiecej - musialbys napisac jaki masz cel, czy interesuje Cie konkretny cel, czas, czy zabawa i ukonczenie, [...]